Bóle kręgosłupa – porady, informacje
Zbiór porad o bólach kręgosłupa

Jak przeciwdziałać bólom kręgosłupa?

Ból promieniujący w okolicach pleców jest często bardzo mocny, dlatego też może on niekorzystnie przyczyniać się do zmniejszenia jakości życia osób, które się na niego uskarżają. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym można sprawić, że takie właśnie bóle pleców będą rzadziej występowały, a także będą miały mniejsze natężenie. Z bólami można walczyć, przyjmując środki przeciwbólowe, ale znane są skuteczne metody, które mogą zapobiec ich pojawianiu się oraz poprawią naszą ogólną kondycję, sprawiając, że nasze życie nie będzie już podporządkowane tabletkom. Przyjrzyjmy się bliżej tym sposobom, ponieważ wtedy z pewnością będzie można polepszyć stan swojego zdrowia i spowodować, że ból kręgosłupa z czasem odejdzie w niebyt.

Bóle kręgosłupa a aktywność fizyczna

Często o niej zapominamy, ponieważ coraz więcej czasu spędzamy przed telewizorem lub komputerem. Jednak brak aktywności fizycznej powoduje, że nasze mięśnie przestają być mocne i w konsekwencji łatwiej o ich nadwyrężenia, a tym samym o bóle, ponieważ wtedy nie mogą go one właściwie podtrzymywać. Właśnie z tego powodu pacjentów, którzy skarżą się na bolące plecy, wysyła się na rehabilitację, która ma za zadanie sprawić, żeby mięśnie były bardziej elastyczne oraz rozwinięte. Jeżeli chcemy zapobiec bólom, wtedy możemy postawić na różne sporty, ale najbardziej polecane jest pływanie oraz gimnastyka, w tym taka, która została specjalnie opracowana, aby wzmacniać mięśnie pleców. Pamiętajmy jednak, że zbytnie forsowanie się nie jest polecane, ponieważ może dojść do nadmiernego naciągnięcia mięśni, co może skutkować jeszcze większymi bólami, zatem warto zacząć od niezbyt trudnych ćwiczeń wykonywanych początkowo w większych odstępach czasu, aby później stworzyć z nich swój własny zestaw, dzięki któremu łatwiej i szybciej powrócimy do sprawności ruchowej.

zdrowa dieta a kręgosłup

Przewlekłe dolegliwości kręgosłupa występują też dlatego, ponieważ musi on dźwigać za duży ciężar. Wiadomo, że im będzie go więcej, tym nasze plecy są bardziej narażone na dolegliwości bólowe. Jeżeli zatem mamy problem z nadwagą, to najlepiej będzie zrzucić parę kilogramów i dać odpocząć kręgosłupowi. Zdrowa dieta na pewno wyjdzie nam na dobre i pomoże też w zapobiegnięciu wielu innych poważnych schorzeń, jak na przykład takich, które związane są z układem krążenia. Pomoże w tym również ruch, który sprawi, że będzie można jeszcze szybciej pozbywać się niechcianych kalorii, a tkanka tłuszczowa będzie efektywnie spalana. Dieta powinna uwzględniać lekkostrawne produkty, dobre źródła białka, takie jak chude mięso oraz ryby, pełnoziarniste produkty, świeże owoce oraz warzywa, nabiał a także drogocenne oliwy i orzechy. Warto suplementować witaminę D oraz wapń, które odpowiedzialne są za budowę nowych komórek kości i ich trwałość, a także zapobiegają bólom stawów.

Dbanie o właściwą postawę

Oprócz ruchu oraz diety konieczne jest też zadbanie o poprawną postawę. Jeżeli nie będziemy siedzieli prosto przy biurku, a także nasze krzesło nie będzie właściwie dopasowane do naszych pleców, wtedy bóle kręgosłupa mogą pojawić się wyjątkowo szybko. Zwykłe krzesła komputerowe nie mają specjalnych wyprofilowanych siedzisk oraz oparć, które mogłyby dawać odpowiednie oparcie kręgosłupowi i odzwierciedlać jego naturalny kształt. Trzeba również sprawdzić, czy nasz materac jest odpowiednio twardy, ponieważ wtedy nie będzie niepotrzebnie odkształcał się, powodując bóle odcinka szyjnego oraz lędźwiowego kręgosłupa. Oprócz tego trzeba nauczyć się prawidłowo chodzić z podniesioną głową, ściągniętymi łopatkami, wyprostowanymi plecami oraz wciągniętym brzuchem. Nie wolno zapominać też o tym, że konieczne jest nauczenie się odpowiedniego dźwigania ciężarów. Wtedy nie można pochylać się, aby coś podnieść, ale trzeba ugiąć nogi w kolanach i dopiero wtedy złapać przedmiot. Nie powinno się jednak przenosić zbyt ciężkich rzeczy, aby nie spowodować nadwyrężenia kręgosłupa. Dotyczy to również wykonywania wielu innych prac, które wymagają, aby cały czas schylać się, ponieważ wtedy dość szybko można nabawić się nieprzyjemnych bólów pleców.